تقنيات بسيطة وفعالة
خطوات عملية يمكن تطبيقها فوراً للسيطرة على نوبة القلق قبل أن تتصاعد.
نوبات القلق قد تكون مرعبة لمن يعيشها، لكن هناك تقنيات مثبتة علمياً تساعد على تهدئتها بسرعة.
أولاً: تقنية التنفس 4-7-8، استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احبسه لمدة 7 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذا 4 مرات.
ثانياً: تقنية التأريض الحسي 5-4-3-2-1، حدد 5 أشياء تراها حولك، 4 أشياء تسمعها، 3 أشياء تلمسها، شيئين تشمهما، وشيء واحد تتذوقه. هذا يساعد العقل على الانتقال من حالة الذعر إلى الحاضر.
ثالثاً: تذكير الذات بأن النوبة مؤقتة ولن تستمر للأبد، وأن الجسم آمن حتى لو شعر بعكس ذلك.
إذا تكررت النوبات بشكل متكرر ومؤثر على حياتك اليومية، فهذا يستدعي تقييماً طبياً متخصصاً لوضع خطة علاجية شاملة.
أولاً: تقنية التنفس 4-7-8، استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احبسه لمدة 7 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء لمدة 8 ثوانٍ. كرر هذا 4 مرات.
ثانياً: تقنية التأريض الحسي 5-4-3-2-1، حدد 5 أشياء تراها حولك، 4 أشياء تسمعها، 3 أشياء تلمسها، شيئين تشمهما، وشيء واحد تتذوقه. هذا يساعد العقل على الانتقال من حالة الذعر إلى الحاضر.
ثالثاً: تذكير الذات بأن النوبة مؤقتة ولن تستمر للأبد، وأن الجسم آمن حتى لو شعر بعكس ذلك.
إذا تكررت النوبات بشكل متكرر ومؤثر على حياتك اليومية، فهذا يستدعي تقييماً طبياً متخصصاً لوضع خطة علاجية شاملة.
